失眠怎么办 关掉你的手机治疗这个病

  失眠可以说是多数人都会遇到的一个问题,出现了失眠会严重的影响到我们的生活和工作,在此时我们应该再怎么办呢?能够引起人们出现失眠的原因有很多,我们应该要注意一下 吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

  失眠怎么办

  1、调暗灯光

  随着夜晚的降临,我们的身体会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它的主要作用就是告诉我们的身体,该睡觉了。比较明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以我们在睡觉的啥时候应该将灯光调暗,或者直接关灯。

随着夜晚的降临,我们的身体会开始分泌褪黑激素

  2、关掉你的手机

  现在人们都是手机不离手的,特别是对于一些年轻人来说,明明很累想入睡,但是在这个时候却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。

  还有大家在睡觉之前应该要关掉自己所有的电子产品,主要是因为电子设备都会发出蓝光,蓝光也就是抗褪黑素。我们可以在 睡觉之前,拿起一份你渴望阅读的纸质书,这样做可以帮助你快速入睡。

  3、调整房间的温度

  幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。

  4、掩盖住卧室的时钟

  失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。

  5、遮住来自外界的光

  失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。

  6、穿上舒适的睡衣

  从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。

从面料到合身,你穿什么衣服都很重要

  7、试着冷静思考

  在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。

  8、尝试4-7-8呼吸法练习

  解决失眠,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

  失眠的原因

  1、环境因素

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